こむら返り 原因 カリウム

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カリウム不足を原因とするこむら返り

こむら返りが起こりやすくなっている人は、カリウム不足かもしれません。カリウムは血液中の電解質を整える上で大事な成分で、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル同様、重要な役割を担っています。

 

カリウムが不足すると血液が薄まり、足などに水分が溜まりやすくなります。これがむくみと呼ばれるものですが、血液や水分が滞ると筋肉がスムーズに動きにくくなってしまいますので、こむら返りが発生しやすい状態となるのです。

 

この他に、カリウムなどのミネラルバランスが崩れると、神経や筋肉にストレスがかかった状態となり、興奮によって痙攣が起こりやすくなります。熱中症の時に熱痙攣と呼ばれるものが全身に起こりますが、これが筋肉レベルで起こってしまうのがこむら返りとなるのです。

 

カリウムは果物や野菜、豆製品などに多く含まれています。外食が多く野菜をゆっくり摂取できない人は、野菜ジュースを食生活に取り入れると良いでしょう。特にトマトジュースは高い含有量で知られる飲料ですので、こむら返りが酷くなっているときには、特にオススメです。

 

この他に干し柿やレーズンなどのドライフルーツには、カリウムなどの高い栄養素が含まれています。毎日の生活の中でフルーツを食べることが億劫でも、レーズンや干しプルーンなどをおやつ代わりにすれば、こむら返り対策だけでなく、生活習慣病予防にも繋がっていくでしょう。

 

カリウムは春から夏にかけて不足しがちな成分ですので、季節に応じた食生活の柔軟性を持つことも、こむら返り対策に繋がるポイントになるでしょう。

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