こむら返り 原因 栄養

スポンサーリンク

栄養不足によって起こるこむら返り

栄養不足も、こむら返りを起こす原因のひとつ。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルや、ビタミンB1不足が大きく関係していると言われています。

 

カルシウムやマグネシウムが不足すると、血液内のミネラルバランスが崩れ、筋肉の機能や収縮全般が上手くいかなくなります。この他に冷えや血管の詰まりも起こりやすくなりますので注意が必要です。

 

特にミネラルが不足し電解質異常を起こした体は、筋肉の興奮状態・痙攣が発生しやすくなります。こむら返りが起こっていなくても、脚などがピクピクと痙攣を起こしている時は、カルシウムやマグネシウムなどの不足を疑うべきです。

 

ビタミンB1は神経系に作用する成分ですので、この栄養素が不足しただけで、筋肉と神経の連携がスムーズにいかなくなり、こむら返りが起こりやすくなります。

 

カルシウムを多く含む食品は、牛乳やチーズなどの乳製品や小魚などです。マグネシウムは納豆などの豆製品やアーモンドなどにたくさん含まれています。

 

カルシウムとマグネシウムのバランスは2:1が最適とされており、カルシウムがあまりにも過剰になってしまうと、マグネシウムの吸収が上手くいかなくなります。この比率を素人が測定するのは難しいのですが、バランス良い食生活を心掛けていれば、ほぼ問題ないと言えるでしょう。

 

ビタミンB1は、豚肉、うなぎ、きな粉などに多く含まれています。この成分は体に溜まりにくい難点がありますので、毎食の中で少しずつ摂取するのがお勧めです。

 

毎晩頻繁に起こるこむら返りも、栄養不足を解消するだけで、回数が減っていきます。食生活の乱れが気になる時には、バランスの良い食事を心掛けてみてください。

スポンサーリンク

関連ページ

カリウム不足
カリウムの役割と不足を原因として起こるこむら返りについて説明しています。
ストレスとの関係
ストレスがこむら返りの発症とどう関係しているのかを説明しています。
運動不足
運動不足がまねくこむら返りについて説明しています。
スポーツによるダメージ
激しいスポーツによるダメージ・疲労がまねくこむら返りについて説明しています。
妊婦さん特有の原因
妊婦の人がこむら返りを起こす原因について説明しています。
症状として起こる病気
こむら返りの症状がでる病気にはどんなものがあるか?を説明しています。
糖尿病
糖尿病の発症によるこむら返りと症状について説明しています。