こむら返り 対処法

こむら返りの対処法

足がつった時は痛みで動けなかったり、どうすればいいかわからないということも多いです。

 

不意にこむら返りに襲われた時の王道的な方法から日常的にやっておきたいものまで、色々な対処法を紹介します。

こむら返りに突然襲われた時の対処法記事一覧

こむら返りの簡単な応急処置を教えて!

こむら返りのように急激な痛みが筋肉に走った場合には、R=安静、I=冷却、C=圧迫、E=拳上を組み合わせたRICE処置という方法を頭に入れて応急処置を進めてみてください。これはスポーツ選手がこむら返りや肉離れなどの筋肉トラブルを起こした時に行うもので、RICEを上手に組み合わせることで、痛みや症状の緩...

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こむら返りが睡眠中に突然起きた時はどうすればいい?

睡眠中にこむら返りが起こった時には、ゆっくりと筋肉を伸ばしてください。突然の痛みに襲われるとパニック状態になりますので、まずは気持ちを落ち着けることから始めましょう。足のつりを回復させるには、膝を伸ばして足のつま先を顔の方に引きつけるという動きが必要となります。隣にパートナーがいれば、手伝ってもらっ...

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こむら返りが起床時にきて起き上がれない時はどうすればいい?

起床時にこむら返りになってしまうと、その痛みで起き上がることも難しくなってしまうもの。そんな時には、横になったままでもできる方法で、痛みや違和感のケアをしてみてください。こむら返りを起こしている筋肉は、神経や血流の異常によって収縮した状態です。同じ姿勢で寝ていると血の巡りが悪くなり、就寝中の体温低下...

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こむら返りで足の指がつる時の対処法

足の指がつるこむら返りの場合は、足背と呼ばれる指の前方と、足底と呼ばれる指の後方の筋肉を動かすことで症状が改善していきます。基本的には、足の指で何度もお辞儀をさせるようなイメージとなりますが、これをゆっくりと何度も繰り返すことによって、次第に痛みから解放されていくのです。ちなみに足指がこむら返りを起...

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こむら返りの対処法で妊婦さんでも可能なものは?

こむら返りを起こしやすい妊婦さんは、大きなお腹で身動きが取れないケースが多く、普通の対処法が行えません。ですから妊娠中の対策をしっておくのは特に重要です。一般的な方法はストレッチなどが十分にできる人をターゲットにしていますので、妊婦ならではのポイントを抑えて早めの症状改善をしてみてください。こむら返...

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こむら返りの対処に口にしておきたい食べ物

様々な原因が考えられるこむら返りですが、日々の食生活を見直すことで、予防できるとされています。こむら返り予防に適した食べ物は、ミネラルとビタミンB1を含んだものです。ミネラルにはいろんな種類がありますが、カルシウム、マグネシウム、カリウムを意識した食生活にすると良いでしょう。カルシウムは牛乳やチーズ...

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こむら返りの対処法として役立つツボ押し

こむら返りに効果的なツボは意外に多く、収縮した筋肉の種類によって、押す場所が全く異なる傾向があります。ふくらはぎの筋肉が収縮した場合は、陽陵線、承山のツボを押してみましょう。脚の前面から外側にかけて痙攣を伴う痛みの場合は、陽陵線が最適です。ふくらはぎの筋肉の前方、足の外側、ひざ下5cmぐらいのところ...

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