こむら返り 対処 食べ物

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こむら返りを食べ物で対処したりできる?

様々な原因が考えられるこむら返りですが、日々の食生活を見直すことで、予防できるとされています。こむら返り予防に適した食べ物は、ミネラルとビタミンB1を含んだものです。

 

ミネラルにはいろんな種類がありますが、カルシウム、マグネシウム、カリウムを意識した食生活にすると良いでしょう。カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、マグネシウムは昆布、ひじき、のりなどの海藻類とアーモンドや落花生などの種実類、カリウムは野菜や果物に多く含まれています。

 

ミネラルはたくさん摂取すればOKというわけではなく、バランスが大事です。カルシウムの過剰摂取はマグネシウムの吸収を妨げてしまいますので、個々が均等になるように食生活に取り入れてみてください。

 

外食が多く食生活が乱れがちな人には、全てのミネラルを摂取できる総合サプリメントもお勧めです。ミネラルは食物から摂取するのが体内吸収も良くなるとされていますが、食生活の改善が難しい場合は、サプリメントやドリンクなどを活用してみてください。

 

ビタミンB1を多く含んだ食品は、豚肉、うなぎ、豆類、種実類などです。特に豚肉とうなぎはビタミンB1を効率よく摂取できる食品ですので、こむら返りが酷い時には毎日食べても良いでしょう。このビタミンは体内に溜まりにくい難点がありますので、毎食何かしらの食材を摂取する意識をした方が良いでしょう。

 

こむら返りは糖尿病などの生活習慣病とも関わりがあるとされていますので、食べ物によって大きく発症頻度が変わってきます。

 

特にミネラルとビタミンB1 は大きな関係がありますので、含有量の多い食べ物を意識的に口にする機会を増やすのがおすすめです。

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