こむら返り 予防

こむら返りを防止する方法

足のつり・こむら返り予防になるさまざまな方法を紹介しています。

 

生活に取り入れることができるものから発症リスクのあるスポーツ前にやっておきたいことまであるので、必要に応じて予防法を使い分けてください。

こむら返りの予防・防止法記事一覧

こむら返り対策・予防になる寝方は?

就寝中に起こりやすいこむら返りの対策は意外とたくさんあり、寝方や就寝環境を変えるだけで、かなり発生頻度が下がるとされています。就寝中は全身の筋肉が伸びきった状態。その時に突然布団を蹴飛ばしたり、目覚まし時計の音で起き上がろうとすると、伸びた筋肉に一気に力がかかり、その結果としてこむら返りが起こるので...

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こむら返りの予防・対策に役立つグッズ

こむら返りの予防対策に役立つグッズは、足に巻くもの、足に履くものが殆どです。非常に人気が高いのは、履いて寝るだけという靴下。こむら返りの予防にはストレッチやマッサージが効果的だとされていますが、それすら面倒臭いと感じていたり、何を行っても未だにこむら返りが治らなかったりという時に辿り着くケースが多い...

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こむら返りを予防する靴下の効果

就寝中にこむら返り予防の靴下を履くと、足のつりが起こりにくくなります。この商品はインターネット上で販売されていて、就寝用靴下という位置付けとなっています。テーピングやサポーターは寝ている間の使用がNGとされていますが、この靴下は適度な着圧となっていますので、筋肉や血流を程良い状態に保ってくれるのです...

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こむら返り予防に摂っておくべき栄養は?

こむら返りや足のつりを予防するのに必要な栄養素は、ミネラルとビタミンです。足がつりやすい状態になっている人は、体内のミネラルバランスが崩れています。ミネラレルにはいろんな種類がありますが、こむら返り対策に適しているのは、マグネシウム、カルシウム、カリウムの3種類です。ミネラルを多く含む食材としては、...

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こむら返りを予防するためにスポーツで気をつけることは?

激しい動きを要するスポーツ選手は、こむら返りや筋肉トラブルと隣り合わせと考えられていますが、メインとなる競技以外の部分で予防や対策を講じれば、健康な肉体でスポーツを続けられるとされています。瞬発力やスピードを要する競技の場合は、予想外の筋肉負担がかかることは仕方がないことです。それを避ければスコアや...

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こむら返りを予防・防止するテーピングの仕方

スポーツ中に起こるこむら返りには、テーピングによる予防や対策がお勧めです。テーピングにはさまざまな目的があり、こむら返りの場合は、再発予防、応急処置、筋肉収縮の制限の目的で使われることが多いです。特に運動中のこむら返りは、無理な筋肉への負荷や、予想外の動きによって起こるケースがほとんどですので、テー...

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こむら返りを予防するストレッチのやり方

毎日のストレッチは、こむら返りの予防に効果的です。近年ではストレッチの重要性がさまざまなところで論じられるようになり、スポーツを行うアスリートに限らず、こむら返りを起こしやすいダイエッターや妊婦のみなさんにも適した方法が紹介されています。こむら返りが起こりやすいふくらはぎや首、肩などの筋肉は普段の生...

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こむら返りを妊婦さんが予防するためのポイントは?

大きなおなかの妊婦さんのこむら返り予防は、マッサージ、サプリメントによる栄養補給がお勧めです。お腹が大きくなると足の付け根、Vラインの血管が圧迫されて、血の巡りが悪くなります。この状態が長く続くと、ふくらはぎまで状態の良い血液が届きにくくなりますので、セルフマッサージを続けることが必要となるのです。...

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