こむら返り 予防 ストレッチ

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ストレッチでこむら返りを防止

毎日のストレッチは、こむら返りの予防に効果的です。

 

近年ではストレッチの重要性がさまざまなところで論じられるようになり、スポーツを行うアスリートに限らず、こむら返りを起こしやすいダイエッターや妊婦のみなさんにも適した方法が紹介されています。

 

こむら返りが起こりやすいふくらはぎや首、肩などの筋肉は普段の生活で動かす機会も少なく、だからこそ予想以上の負荷がかかった時に、足のつりという形で拒絶反応を起こしてしまいます。

 

毎日少しずつでも筋肉を動かすというストレッチの習慣をつけると、筋肉の収縮がスムーズになり、全身の血流や代謝の向上という形で、たくさんのメリットを実感できるようになるのです。

 

こむら返りに適したストレッチは非常に簡単で、足を伸ばした状態で座り、上半身を前に倒すというだけでもOKです。この他に片足を後ろにさげた状態で立ち、アキレス腱を伸ばすストレッチも、かなりこむら返り対策として良い動きとなります。

 

ストレッチというのは筋肉を緩めたり、効率よく動かすものですので、無理のない範囲内でできることから始めてみましょう。特に妊婦さんの場合は大きなお腹で体を前に倒せませんが、アキレス腱だけを伸ばすとか、マッサージとストレッチを組み合わせるという手法でも相互の効能を実感できます。

 

ストレッチの継続はこむら返り予防だけでなく、肉離れなどの筋肉トラブルやケガの対策にも繋がります。柔軟性の高い体が健康へと導いてくれますので、ぜひ挑戦してみてください。

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