こむら返り 予防 栄養

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こむら返り予防に摂るべき栄養素

こむら返りや足のつりを予防するのに必要な栄養素は、ミネラルとビタミンです。

 

足がつりやすい状態になっている人は、体内のミネラルバランスが崩れています。ミネラレルにはいろんな種類がありますが、こむら返り対策に適しているのは、マグネシウム、カルシウム、カリウムの3種類です。

 

ミネラルを多く含む食材としては、ひじき、納豆、大豆、アーモンド、カシューナッツなどが挙げられますが、マルチミネラルのサプリメントを飲んだり、スポーツドリンクを飲んだりしても、ミネラル欠乏を防ぐことは可能です。

 

こむら返り対策に必要なビタミンは、ビタミンB1とビタミンD。多くのサイトや書籍では、こむら返り=ビタミンB1の欠乏と書かれていますが、実際はビタミンDも非常に大事な役割を担っているため、総合的にビタミンを摂取するのが最も良策だと言えるでしょう。

 

ビタミンについても様々なサプリメントが販売されていますので、ドラッグストアなどでチェックしてみてください。

 

不足しがちな栄養素の最も良い摂取方法は、食べ物から取り入れることです。食生活の乱れは血液環境を悪化させ、こむら返りに繋がる筋肉に緊張感を与えるだけでなく、ストレスや糖尿病などの生活習慣病の原因にもなってしまいます。

 

食生活を改善してミネラルやビタミンをバランス良く摂取できるようになると、こむら返りや心身の疲れ、ストレスなども解消していきます。

 

日本人ならではとも言える和食は、一汁三菜の中でさまざまな食材を楽しむことができますので、筋肉のつりや痙攣に悩んでいる時期だけでも、和食中心の食生活に切り替えてみてください。

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